Gebe kaldıktan sonra korkularınız olabilir. 9 ay boyunca neler yaşayacağım? Hangi durumlar normalken hangi durumlarda dikkatli olmalıyım?
Gebelikte sık görülen rahatsızlıklar ve alınacak önlemler nedir?
Anne adayları özellikle ilk hamileliklerinde, gebeliğin getirdiği kaçınılmaz değişimler karşısında tedirginlik yaşamaktadır. Bir çok gebe kadında hamilelik süresinde hemen hemen aynı rahatsızlıklar ve şikayetler görülmektedir. Hamilelik sırasında vücudun değişimiyle birlikte bu tarz rahatsızlıklar görülür. Çoğu rutin şikayetler olup yinede bu önemli günlerinizde sizi tedirgin eden bir durumda doktorunuza danışmalısınız.
Bu sorunlar kimi zaman hafif olsa da bazı anne adaylarında gebelik rahatsızlıkları yüksek olabiliyor.
Hamilelik sürenizde hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler ve önlemlerle bu rahatsızlıkları en aza indirmek mümkün olmaktadır. Aşağıda gebelikte sık görülen rahatsızlıkları ve çözüm yollarını sizler için sıraladık.
KABIZLIK :
Hamilelik boyunca bağırsak hareketlerinizde yavaşlamalar olur. Gebelikten önceki yaşamınızda kabızlık şikayetleriniz yokken gebelik süresi boyunca kabızlık çekebilirsiniz. Bebeğin gelişimi için alınan demir ilaçları kabızlık probleminde ilk sırayı almaktadır. Hamilelikte kabızlık probleminizi çözmek için en iyi yöntemlerden biri bol sıvı tüketimidir. Özellikle Ph değeri 8 ve üzeri derecedeki sularda günde 2.5 litre içilmelidir. Sıvı almak kabızlık problemini hafiflettiği gibi gebelikte çok rastlanan idrar yollarında enfeksiyonu da önlemektedir. Eğer idrar yollarınızda yanma ve ağrılarınız varsa kadın doğum doktorunuza danışmalı ve doktorunuzun tavsiye ettiği antibiyotik ilaçları kullanmalısınız. Antibiyotik almadan önce sizden doktorunuz kültür testi yaptırmanızı isteyebilir. Vücudunuzun hangi antibiyotiklere ihtiyacı olduğu bu yöntemle daha iyi belirlenmiş olur. Ayrıca yemeklerinize özen gösterip diyetinizi gözden geçirmelisiniz.
- Lifli yiyecekleri yani meyve, sebze ve tam tahıllı yiyecekleri tercih edin.
- Bol su tüketin.
- Bağırsakları çalıştırdığı bilinen kayısı ve kara erik yenilebilir.
BEL VE SIRT AĞRILARI :
Gebelik boyunca vücudunuz kilo alır. Aldığınız kilolarınız, hormonlarınızda ki değişimler ve bağ dokularınızdaki gevşemeler sırt ağrısı çekmenize sebeptir. Bebek anne karnında büyüdükçe sırt ağrılarınız her ay fazlaşabilir. Çoğu bel ağrısı idrar yollarının enfeksiyon kapmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca erken doğum belirtisi olarak da bel ağrıları yaşanabilmektedir. Eğer bel ağrılarınız oluyorsa ilk önce kadın doğum doktorunuza danışmalısınız.
Hamilelikte bel ağrısı şikayetlerini en aza indirmek için vücut duruşunuza dikkat etmelisiniz.
Otururken veya bir işle uğraşırken belinizi her zaman dik tutmaya özen gösterin.
- Otururken de sırtınıza bir yastık koymalı ve ayaklarınızın altını da basamak veya kalın bir yastık ile esnetmelisiniz.
- Eğilmeniz gerekirse dizlerinizi kırarak belinizi olabildiğince dik tutmalısınız.
- Ağır kaldırılmamalı ve yukarı seviyelere uzanmak için belinizi zorlamamalısınız.
- Çok düz olmayan ortapedik tarz ayakkabılar seçilmelidir.
- Yatarken bacağınızın arasına yastık koyabilirsiniz.
GEBELİKTE BAŞ AĞRISI :
Baş ağrıları bir çok sebebden dolayı oluşabilir. Eğer çok sık ve şiddetli baş ağrılarınız varsa mutlaka doktorunuza başvurmalısınız. Tansiyon sorunu olan kadınlarda hamilelikte baş ağrıları görülmektedir.
- Başınızın ağırmasına sebep olan durumlardan sakınılmalıdır.
- Stresli ortamlardan uzak durulmalı, koşuşturmamanız sakin bir hayat tarzı benimsenmelidir.
- Az az ve sık sık öğünler tüketilmelidir. Bu tarz beslenme kan şekerinizin düşmesini engellemektedir.
- Uykunuza dikkat etmeli ve düzenli uyumaya özen göstermelisiniz.
- Motivasyonunuzu yitirmemeye ve yaşamdan zevk almaya çalışın.
- Gebeler için uygulanan gevşeme ve hafif egzersizlerden faydalanabilirsiniz.
- Yazın gündüz dışarı çıkarken güneş gözlüğü kullanmalısınız.
- Uyurken yatak odanızın az ışık almasına dikkat edin.
- Şiddetli ağrılarınızda ensenize soğuk kompres uygulayabilirsiniz.
- Omuz masajı yaptırarak gevşeme sağlayabilirsiniz.
GEBELİKTE BULANTI VE KUSMA :
Gebelikte sık görülen rahatsızlıklar arasında ilk sırayı mide bulantısı gelir. Çok aksi bir durumunuz yoksa bulantılar 6. Haftada başlayarak 3. Ayın sonuna doğru etkisini kaybeder. Mide bulantılarınız dayanılmaz bir hal alıyorsa ilk önce doktorunuza danışmalısınız. Normal durumlar için aşağıdaki yöntemleri uygulayarak mide bulantınızı azaltabilirsiniz.
- Az yağlı karbonhidrat bakımından zengin ekmek, pilav veya piskevit çeşitlerini tüketebilirsiniz.
- Uzun süre aç kalmamaya dikkat edin. Eğer dışarıdaysanız çantanızda her zaman galeta gibi atıştırmalıklar bulundurun. Mideniz yanmaya başladığında hemen atıştırmalarla mide bulantınıza önlem alabilirsiniz.
- Sabah aç karnına alınan ilaçları sabahları erken alın. Mide bulantınız başlamadan kalkar kalkmaz içmelisiniz.
- Hamileliğin başında bebeğinizi beslemek için aşırı yemek yemeyin. Midenizin aldığı kadar yemek yeterlidir.
- Kokular sizi etkiliyorsa mide bulantınızı önlemek için yemek pişirmekten uzak durabilirsiniz.
- Eğer kusarsanız boğazınızın yanmasını önlemek için soda içebilirsiniz. İçilen soda midenizi de rahatlatacaktır.
- Eğer kusmalarınız fazla ise doktorunuza danışmalısınız.
- Kola gibi asitli içeceklerden hamilelik boyunca uzak durmalısınız.
GEBELİKTE REFLÜ :
Gebelikte sık görülen rahatsılıkların başında gelen reflüdür diyebiliriz. Hormonlardaki değişiklik ve midenin küçülüp mide kapakçığına baskısı ile oluşmaktadır. Özellikle fazla yemek yedikten sonra meydana gelir.
- Sık sık ve az yemek yenmeli.
- Tıka basa yemek yenmekten kaçınılmalıdır.
Gebelikte rahimde büyüme olur ve iç organlara baskıyı arttırır. Organlardaki bu sıkışıklık sizin daha çok idrara çıkmanıza neden olur.
GEBELİKTE NEFES DARLIĞI :
Rahimin büyümesinden dolayı bir başka baskı gören organ da akciğerdir. Bu durumda gebelere nefes darlığı yaşatır. Çok sık görülen gebelik rahatsızlığıdır.
- Dik oturmaya dikkat edin.
- Yatarken yastığınızı yüksek olarak ayarlayın.
- Öğünlerinizde karnınızı çok doyurma maya dikkat edin.
- Az mesafe olsa da çok sık yürüyüş yapın.
GEBELİKTE ÖDEM :
Hamileyken vücudun su oranında artış olur. Bu durum ellerde ve ayaklarda şişliklere ve ödemlere sebep verebilir.
- Bol su tüketilmelidir.
- Uzun süre oturarak vakit geçirilmelidir.
- Ayakta uzun süre kalarak bacaklara baskı yapılmamalıdır.
GEBELİKTE DİYABET :
Hamilelerin bir diğer kabusu da gebelik diyabetidir. Gebelikte salgılanan çok fazla sayıdaki hormonların dengelenememesinden kaynaklanan bir durumdur.
- Şeker azaltılmalıdır.
- Her gıdadan bol bol yenilmeli ve bir gıdadan fazla tüketilmemelidir.
Gebelik diyeti yapılabilir.
- Bol sebze ve meyve tüketilmelidir.
- İşlenmiş gıdalardan ve fast food gıdalarından uzak durulmalıdır.
