Gebelikte sağlıklı beslenme, normal zamanlara göre çok daha fazla önem taşımaktadır. Bunun nedeni ise, anne adayının başka bir canı bedeninde taşıması adeta iki canlı olmasıdır. Hamilelikte A vitamininin önemi yine diğer mineral ve vitaminler gibi fazla olup, alınacak A vitamini miktarı da gebelik dışındaki sürece göre daha fazla olmalıdır.
Hamilelikte A Vitamininin Önemi
Gebelikte A vitamininin önemi fazla olsa da A vitamini alımında aşırıya gidilmesi, bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getirerek bebeğe zararlar da verebilmektedir. Bu nedenle doğru miktarın seçilmesi ve bu miktarın doğru besin kaynaklarından alınması önemlidir.
Karaciğerde biriken yağda çözülme özelliğine sahip A vitamini, genel sağlık açısından ciddi faydalar sağlamaktadır. Santral sinir sistemi, böbrekler, kalp ve dolaşım sistemi üzerinde, ciddi faydaları vardır. Ayrıca solunum sistemi, kemik gelişimi ve gözler üzerinde de etkili faydalara sahip olan A vitamini, gebelik sürecinde benzer faydaları anne karnındaki bebeğe de sağlamaktadır.
Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde de önemli bir konumda olan A vitamininin yeterli miktarda alınması, anne ve bebek sağlığı için önem taşır. Fazla alınması durumunda ortaya çıkabilecek sağlık sorunları olabilirken, A vitamini eksikliği nedeniyle de sağlık sorunları ile karşılaşmak mümkündür.
Gebelikte metabolizmanın daha iyi bir şekilde çalışmasını sağlayarak, hamilelik kilolarının önlenmesinde veya daha hızlı atılmasında ziyadesiyle yardımcıdır.
Hamile Kadınlarda Günlük A Vitamini İhtiyacı Nedir?
Gebelikte alınması gereken A vitamini miktarı, normal dönemlere göre daha fazladır. Normal dönemler için günlük 700 mcg RAE miktarınca alınması gereken bu vitamin, gebelik sürecinde yaşa göre şu şekildedir.
- 18 yaşından genç olan hamile kadınlarda; günlük 750 mcg RAE
- 19 yaşından daha büyük olan hamile kadınlarda; günlük 770 mcg RAE miktarındadır.
Yukarıda verilen miktarların günlük miktarlar olsa da her gün alınması şart değildir. Haftada birkaç kez bu miktarlarda alınacak A vitamini, yeterli olacaktır.
A Vitamini İçeren Besinler
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Havuç
- Brokoli
- Biber
- Lahana
- Ispanak
- Süt ve süt ürünleri
- Karaciğer
- Balık yağı
- Tereyağı
- Yumurta
Gibi besin kaynaklarının, A vitamini zengini olduğu bilinmekte olup gebelik döneminde düzenli olarak tüketilmeleri tavsiye edilir.